[...] staraj się jeść świeże, brakuje owoców. Nie musisz oddzielać tłuszczy z jaj. Oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby upewnić się, że ogranizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz żeby nie dopuścić do niedoborów. Wskazówki jak dodać zrzut :-)) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] ankietę w dziale jeśli oczekujesz pomocy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
bialko + carbo wyszlo by podobnie cenowo, pare zl drozej tylko 2kg carbo all nutrition + sfd protein plus (bezsmakowe) i plus tego taki ze sam sobie dobierasz proporcje no ale to tylko propozycja, wybor do Ciebie nalezy
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj temat, tam są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania Co do odżywek to na razie odpuść, prosty powód - nie potrzebujesz ich na razie, no ewentualnie jakieś białko, witaminy.
Zamówienie złożone (w SFD oczywiście ). Zdecydowałem się na TCM + białko Pure Whey 80 i Pro Cas 85 (w sumie 5kg) + pare innych pierdół. Ciekawe co z tego wyjdzie :) Przy okazji, wie ktoś jakie BV ma Pro Cas 85 i Pure Whey 80? Najlepiej chyba będzie brać porcje serwatki do pierwszego śniadania, a kazeiny po treningu, zgadza się?
[...] białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o którym wspomniałeś. Kreatyne na razie bym odpuścił. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-07-30 15:42:21
Kupiłem to białko, które polecał MajkelTSW. Bardzo dobre opinie krążą na jego temat Mam nadzieje, że spełni moje oczekiwania smakowe czyli nie będzie tak naładowane słodzikami jak Olimpowe. Czy może mi ktoś dać profesjonalną odpowiedź jaka jest różnica pomiędzy Białkiem optimum whey gold standard 100%, które właśnie zakupiłem, a przykładowo [...]
Pozmieniałem troche ilości i wygląda lepiej mogłby mi ktoś zerknać czy mam tłuszcze mniejwiecej w odpowiednich proporcjach i odpowiedniego pochodzenia. oraz pytanie czy wrzucic białko na noc na spanie nie bedzie go za dużo w diecie ?? /SFD/2016/8/3/781e66e6d1304e619020ccbc2b81c9a8.jpg
Oj,musisz jeszcze się wiele dowiedzieć-wszystkie potrzebne Ci informacje znajdziesz pod tym linkiem ;-) : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A co do kwestii,które poruszyłeś to tak: -tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie i odwrotnie też nie -to że jesz tłuszcz nie znaczy,że on się odłoży w tkankę [...]
[...] Nie zrozumcie mnie tutaj źle organizm rozłoży także tłuszcz aby uzyskać energię. Jestem pewien że uczyliście się w szkole na biologii że tłuszcz jest preferowanym źródłem energi podczas ćwiczeń aerobowych. Jest to całkowicie prawdziwe dla tych, którzy nie mają żadnych "zbędnych" mięśni. http://www.sfd.pl/temat97651/ źródło ^^^^
słabo sobie to ułożyłeś , korzystaj z gotowych rozwiązań . proste zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
To najrozsądniej będzie kupić sobie białko: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i nim uzupełniać ewentualne braki. Na resztę suplementów przyjdzie pora.
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bcaa stosujemy glownie okolotreningowo, ze względu na to, ze jest to produkt nie wymagający trawienia, a jego specyficzny metabolizm który odbywa się w tkance miensiowej jak i wątrobie, skutecznie zabezpiecza energetycznie miesien podczas wysiłku;-) produkt ten ma inna role niż bialko, [...]
Jak oceniacie dzisiejszy dzień, zostało 300kcal, dojdzie jeszcze po treningu białko czy odpuścić już sobie szejka? Pozdro /SFD/2016/10/4/7bcf99176cd445b29f193bc26037d0be.jpg
Troche poprawione :) Chleb nie za bardzo pasuje mi zamieniać bo koszta :/ Gainer w szkole to dla mnie aż 400 kcal. I jak wcześniej pisałem jajka nie zawsze i tu pytanie, jeśli nie zjem tych 5 jajek to moge przed snem wypić białko Ostrovit WPC 80? /SFD/Images/2015/8/21/55afb443ee4641b79aa525eb923c07e0.jpg
[...] wegli, bialka i tluszczy bo to masz w artykule podstawy ukladania diety i musial bym przepisac tu kolejny artykul. Tutaj masz link w ktorego musisz sie zglebic: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Chodzi o tematy jak: wstep do odzywiania, 10 rad na nie dla poczatkujacego, 10 wskazowek zywieniowych [...]
[...] 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu możesz sobie sam obliczyć, ale wyjdzie Ci tak samo jak mi.
[...] potrzebujesz, a mając połączony produkt nie rozłączysz już białka od węglowodanów. Jeżeli chcesz dobrej jakości węglowodany to polecam zakup Quamtrax Instant Oat Flour lub Rice. Czyli zmielone płatki owsiane lub mąka ryżowa z dodatkami smakowymi. Będzie to lepsza opcja niż carbo. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html